کلاس آنلاین نرگس یوگا – ترم اول
850,000 تومان
- دسترسی به کلاس یوگا، 7 روز هفته 24 ساعته
- پشتیبانی مستقیم با مربی نرگس در تلگرام
- مناسب برای افراد دارای محدودیت و آسیب
- امکان تکرار جلسات حتی هر روز در طول ترم!
- طول هر ترم کلاس یوگا آنلاین، یک ماه است.
ترم اول کلاس آنلاین نرگس یوگا چطوریه؟
اگر تا حالا یوگا نکردی یا تو بدنت آسیب یا محدودیت داری، ترم اول کلاس یوگا آنلاین برات مناسبه.
حتی اگر محدودیت هایی مثل زانودرد، کمردرد، دیسک کمر و … رو داری هم میتونی با نرگس یوگا همراه بشی، البته به شرطی که پزشک بهت اجازه ورزش داده باشه.
با دوره آنلاین نرگس یوگا میتونی 24 ساعت روز، هر جایی که باشی یوگا کنی.
طول هر ترم کلاس یوگا آنلاین ، یک ماه هست. اگر بعد از یک ماه هنوز تمرینات اون ترم براتون چالش داره، دوباره اون ترم رو تمدید کنید. ولی اگر تمرینات براتون چالش ندارن و ساده شدن، ترم بعدی رو ثبت نام کنید.
راستی همیشه میتونی مستقیما با خود نرگس از طریق تلگرام صحبت کنی: چت مستقیم با مربی نرگس در تلگرام
برای چت مستقیم با مربی نرگس در اپلیکیشن بله به شماره تلفن 09035374345 پیام بدید.
برای شروع یوگا آماده ای؟
هر زمان و هر جایی که هستی یوگا کن.
جلسه اول
با ابزارهای یوگا آشنا میشیم و با هم تمرین یوگا رو شروع میکنیم.
جلسه دوم
این کششهای خوشمزه خستگی رو از بدنت دور میکنه.
جلسه سوم
بیا هم به بدنمون کش و قوس حسابی بدیم هم عضلات رو تقویت کنیم!
جلسه چهارم
عضلات گردن و فیله های کمرت بعد این تمرین قوی تر میشن.
جلسه پنجم
بعد از ساعت ها نشستن، این تمرین فرم بدنت رو اصلاح میکنه.
جلسه ششم
بعد این تمرین عضلات پا و باسن کلی قوی و منعطف میشن.
جلسه هفتم
قراره کل عضلاتت هم منعطف بشه هم قوی!
جلسه هشتم
این جلسه رو تمرین کن تا حسابی به سلامت ستون مهره هات کمک کنی.
هر زمان و هر جایی که هستی یوگا کن.
16 دقیقه تمرین روزانه
10 دقیقه یوگا قبل خواب
12 دقیقه یوگا ایستاده صبحگاهی
15 دقیقه قدرت دست ها
15 دقیقه قدرت و انعطاف پاها
16 دقیقه خم به عقب
20 دقیقه یوگا ریلکسی
12 دقیقه انعطاف پا
12 دقیقه یوگا روزانه
17 دقیقه یوگا با صندلی
20 دقیقه یوگا ساحل دریای جنوب
1 ساعت یوگا ریلکسی - یین یوگا
8 دقیقه مدیتیشن
25 دقیقه کشش
30 دقیقه قدرت
40 دقیقه انعطاف پا
16 دقیقه شکم و پهلو
17 دقیقه تمرین روزانه
27 دقیقه خم به عقب
25 دقیقه رفع خستگی
30 دقیقه کل بدن
30 دقیقه رفع گرفتگی گردن و کتف
30 دقیقه سلامت رحم و تخمدان
24 دقیقه فول بادی در طبیعت
نسترن( دانشجوی دوره )
کلاس های آنلاین نرگس یوگا عالیه. آرامشم بیشتر شده و حال خودم و بدنم بهتره. ممنون ازت نرگس جون
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
خدا رو شکر. پر قدرت ادامه بده 💓
solmaz1390@
برای جلسه اول عالی بود
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
خدا رو شکر عزیزم. نظرت رو راجع به بقیه کلاس هم بهم بگو 💓
Mitra
سلام نرگس جان،من امروز اوایل تمرین خیلی سختم بود جوری که با خودم گفتم ای وای نمیتونم ادامه بدم ولی گفتم به اندازه توان خودم انجام میدم ( چون چند ساله ورزش نکردم و یکسال کمر درد و گردن درد شدید دارم و انعطاف بدنم خیلی پایینه) اخر تمرین شگفت زده شده از ارامشی که توی جسم و روحم داشتم و دردهای شدیدی که اول تمرین داشتم کامل از بین رفته بود
خیلی ممنونم از انرژی خوبتون و خدا رو شاکرم که شما رو سر راهم قرار داد❤️❤️❤️❤️
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
عزیزم خیلی خوشحالم. اصلا مبنای یوگا هم همین هست هرکسی به اندازه توان و انعطاف بدنش تمرین کنه. خوشحالم که یوگا رو انتخاب کردی و امیدوارم هر روز نتایج بیشتری ازش بگیری 💓
Soodetaheri( دانشجوی دوره )
خیلی خوب هستید یک مربی باسواد و کامل لذت میبرم مخصوصا از یوگای یین خوشحالم که با شما اشنا شدم
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
سوده جانم خدا رو شکر که از کلاس یوگا راضی هستی 💓 چشم یین یوگا هم بیشتر براتون میذارم
Maryamak14
من جلسه ۱۰ هستم،یعنی فقط ۱۰روزه شروع کردم باید بگم فوق العادست،قفسه سینم باز شده و چهارشانه شدم،اصلا قوز نمیکنم و کلی تغییرات دیگه از لحاظ ظاهری و انعطاف دارم،من ورزشهای متفاوتی کردم اما الان عاشق یوگا شدم،مرسی از شما
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
مریم جان عزیزم خیلی خوشحالم که اینقدر زود نتیجه گرفتی. آفرین بهت. پرقدرت ادامه بده 💓
F.mohammadi( دانشجوی دوره )
عزیزم ممنون از آموزش های عالیت وصدای دلنشینت.
من مشکلات جسمی زیادی دارم و تازه شروع کردم اما واقعا لذت بردم از انرژی فوق العاده و لحن زیبات.
امیدوارم منم روز به روز با اموزشات بهتر و بهتر بشم.