کلاس آنلاین نرگس یوگا – ترم سوم
850,000 تومان
- دسترسی به کلاس یوگا، 7 روز هفته 24 ساعته
- پشتیبانی مستقیم با مربی نرگس در تلگرام
- مناسب برای افراد دارای محدودیت و آسیب
- امکان تکرار جلسات حتی هر روز در طول ترم!
- طول هر ترم کلاس یوگا آنلاین، یک ماه است.
ترم سوم کلاس آنلاین نرگس یوگا چطوریه؟
تو این ترم قراره تمرینات چالشی تر رو با هم شروع کنیم. اگر 4 تا 6 ماهه که یوگا میکنی این ترم برات مناسبه.
علاوه بر تمریناتی که باعث میشن عضلاتت قوی و منعطف بشن، کلی سیکل های جذاب هم داریم.
با دوره آنلاین نرگس یوگا میتونی 7 روز هفته، 24 ساعته، هر جایی که باشی یوگا کنی.
طول هر ترم کلاس یوگا آنلاین ، یک ماه هست. اگر بعد از یک ماه هنوز تمرینات اون ترم براتون چالش داره، دوباره اون ترم رو تمدید کنید. ولی اگر تمرینات براتون چالش ندارن و ساده شدن، ترم بعدی رو ثبت نام کنید.
راستی همیشه میتونی مستقیما با خود نرگس از طریق تلگرام صحبت کنی: چت مستقیم با مربی نرگس در تلگرام
برای چت مستقیم با مربی نرگس در اپلیکیشن بله به شماره تلفن 09035374345 پیام بدید.
برای شروع ترم سوم نرگس یوگا آماده ای؟
هر زمان و هر جایی که هستی یوگا کن.
جلسه اول
دیگه کم کم وقت تمرینات چالشیه! بریم که حسابی عضلات رو قوی کنیم.
جلسه دوم
بعد این تمرین خستگی مچ دست هات از بین میره و کلی هم قوی میشی.
جلسه سوم
قلبت رو باز کن، بذار قفسه سینه باز بشه و چاکرا قلبت متعادل بشه.
جلسه چهارم
عضلات پا و باسن در اثر نشستن های طولانی مدت کوتاه میشن، بیا با این تمرین ها منعطفشون کنیم.
جلسه پنجم
کی گفته یوگا عضله سازی نمیکنه؟ این تمرین هم شاهدش.
جلسه ششم
یه تمرین خفن با استفاده از دیوار! کل بدن مخصوصا شونه و کتف بعد این تمرین کیف میکنن.
جلسه هفتم
انعطاف و موبیلیتی پاها دو عامل مهم در انجام حرکات 180 هستن. پس بریم براشون آماده بشیم.
جلسه هشتم
قوی بودن عضلات کور(میان تنه) برای سلامتی بدن خیلی مهمه. اگه خوب قوی بشن دیگه هیچوقت کمردرد نمیگیری.
هر زمان و هر جایی که هستی یوگا کن.
16 دقیقه تمرین روزانه
10 دقیقه یوگا قبل خواب
12 دقیقه یوگا ایستاده صبحگاهی
15 دقیقه قدرت دست ها
15 دقیقه قدرت و انعطاف پاها
16 دقیقه خم به عقب
20 دقیقه یوگا ریلکسی
12 دقیقه انعطاف پا
12 دقیقه یوگا روزانه
17 دقیقه یوگا با صندلی
20 دقیقه یوگا ساحل دریای جنوب
1 ساعت یوگا ریلکسی - یین یوگا
8 دقیقه مدیتیشن
25 دقیقه کشش
30 دقیقه قدرت
40 دقیقه انعطاف پا
16 دقیقه شکم و پهلو
17 دقیقه تمرین روزانه
27 دقیقه خم به عقب
25 دقیقه رفع خستگی
30 دقیقه کل بدن
30 دقیقه رفع گرفتگی گردن و کتف
30 دقیقه سلامت رحم و تخمدان
24 دقیقه فول بادی در طبیعت
متین( دانشجوی دوره )
عالی مثل همیشه🤩🤩
مرسی از تمرینات بینظیر و پشتیبانی همیشگی💓💓
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
خواهش میکنم. خدا رو شکر که راضی هستید 💓
رنا۱۳۵۵( دانشجوی دوره )
نرگس جان خوشحالم که هستی هم آنلاین هم کلاس دوطرفه از حضورت لذت میبرم💕💕تو بی نظیری بابت تمرینهای کوتاهی که رایگان برامون میگذاری متشکرم
نرگس خرمی زاده(مدیریت)
خدا رو شکر که راضی هستی رنا جونم هنرجوی قوی و بااراده من 💓